Que el yoga adelgaza es una evidencia. Las personas que
practican un sistema de yoga completo, de manera habitual, tienen un peso más equilibrado, un ánimo más
positivo y una salud en general más estable.
Pero como lo hace, cuáles son sus fundamentos y que
mecanismos fisiológicos permiten a las personas que habitualmente practican
yoga tener un peso más equilibrado y además sano. En este artículo
profundizaremos y entenderemos mejor estos logros.
Aclarar que el objetivo del yoga no es adelgazar, pero
veremos que andar su camino, nos lleva, tranquilamente a tener un peso mucho
más sano y equilibrado. Estupendo sea
este regalo.
Y si saber esto puede animar a más personas a profundizar
en la senda del yoga, bienvenido sea y que lo disfrute.
Antes de seguir, será interesante plantearnos a que
llamamos yoga. Y de que vertiente de yoga hablamos. Sobre todo en Occidente,
donde existen muchos estilos de yoga, incluso mezcla de distintas disciplinas
donde la práctica física a veces se mezcla con la mística.
Para los menos habituados al mundo del yoga, recordar muy
brevemente: El yoga es unos de los 6
Darshanas o sistemas filosóficos de la
India. Partiendo de la definición de los Yoga Sutras de Patanjali( el primer
libro que sistematiza la práctica del yoga, del 200 antes de J.C.) el objetivo
del yoga es: “yoga es la capacidad de dirigir la mente hacia un objeto y
mantener esa dirección sin ninguna distracción”(S.I-2).
Así el objetivo último del yoga es conseguir
una mente estable en un cuerpo sano.
Para conseguir esto, la senda del Yoga, según nos propone
Patanjali, consta de 8 pasos:
Yama: Relación con nosotros mismos.
Niyama: Relación con el mundo exterior.
Asanas: Práctica de ejercicios físicos.
Pranayama: Ejercicios de respiración.
Pratyahara: dominio de los sentidos.
Dharana: Capacidad para dirigir la mente.
Dhyana: Capacidad para interaccionar con lo que
intentamos comprender.
Samadhi: Total integración con el objeto de nuestra
comprensión
Basándonos en esta definición, nos referiremos al yoga
que sigue esta Senda.
Para analizar los mecanismos por los cuales el yoga,
controla el peso y adelgaza, de manera sana y estable, es interesante analizar
cuáles son las causas por las cuales en occidente, mayoritariamente se tiene sobrepeso
y cuáles son sus consecuencias:
En España, por ejemplo más de la mitad de la población tiene
sobrepeso! Una media de 7 y 8 kilos de más entre los 30 y 40 años de edad!
Las dietas habituales son
muy desequilibradas, con excesivas calorías, proteínas, grasas saturadas, colesterol y déficit de
determinados nutrientes: Vitaminas, minerales y oligoelementos esenciales.
Más del 40% de la población no hace nada de ejercicio
físico por falta de tiempo o de voluntad.
El sobrepeso incide directamente en la salud, responsable
del 75% de las enfermedades cardiovasculares, acortando la vida hasta 5 años de
media, en disfunciones sexuales, problemas emocionales y sociales.
Así que el tema, es bastante importante, de hecho los
estudios nos dicen que solo en España, más del 40% de la población quiere
adelgazar… pero cuales son las principales causas:
El 10-15% del sobrepeso se puede achacarse a problemas
metabólicos heredados.
Pero entre el 60-70% del sobrepeso se debe a malos
hábitos de vida:
Falta de ejercicio físico, exceso de calorías y dieta
descompensada, congestiones metabólicas por malos hábitos, intolerancias
alimentarias o contaminación medioambiental, falta de control sobre la saciedad
y el apetito, exceso de estrés y ansiedad, falta de relajación y problemas de
sueño, bloqueos mentales y pensamientos no positivos, deshidratación, falta de
contacto con la naturaleza, desequilibrio en las relaciones sociales y
emocionales.
Resumiendo:
Sobre los hábitos en general existe una falta de
conocimiento, poca consciencia,
motivación y escasa serenidad junto con
una dubitativa fuerza de voluntad que
hacen una coctelera explosiva.
Unido a la inercia de los desequilibrados hábitos de
comida, bebida y de relaciones sociales, que junto con las prisas, la
sobrecarga, la desconexión emocional y el estrés, hacen un preparado para que la gente:
Se llene…O se intenta llenar para
sentirse bien consigo misma, pero sin conseguirlo realmente.
lo cual hace quedar insatisfecho…y se tiende a comer más
y más….Comer más para sentirse algo más tranquilo o al menos distraerse de los
vacios existenciales, se intenta llenar para satisfacer los deseos, sin pararse
a pensar o a sentir profundamente si esos deseos conducen a la felicidad… llegado a este
punto.
Llenar por llenar, muchas veces sin conseguir nutrir
realmente la paz interior que todos
llevamos dentro, se llena tanto que se satura… hasta el hecho de coger esos
kilos de más, que luego… cuesta tanto sacar.
Basado en esto, es fácil entender, porque la gente se
llena, bebe o engorda … y por ejemplo, cuando deja de fumar , entonces come
mucho y engorda más…simplemente lo que antes
llenaba con el hábito de fumar , lo hace con el hábito de comer, etc..
así es la pescadilla de los malos hábitos. Como la rueda de la vida, como la
rueda del Karma.
Por eso, la mayoría de la gente que hace dietas para
adelgazar, tienen un riesgo elevadísimo de volver a coger peso, de 5 a 12 kilos
más en los siguientes años!
Simplemente se vuelven a llenar, volviendo a sus antiguos
hábitos.
Por eso para adelgazar de manera sana, controlar el peso
y gozar de buena salud, hay que convivir con un estilo de vida más sencillo y
equilibrado.
Y es ahí donde entra el yoga, con toda su fuerza y toda
su luz, de manera simple y profunda:
Vamos a analizar punto por punto los beneficios del yoga, para el control
del peso:
Como dijo Buda: “Para dejar un pensamiento, lo mejor es
poner otro” es decir que lo más estable para cambiar un hábito es dirigir la
mirada y la energía hacia otro hábito:
Y ahora, la práctica del yoga (S.I-1):
Se ha demostrado que:
·
Yama y Nyama:
Esta serie de actitudes éticas y normas de conducta, que
establecen la relación con uno y con los demás, favorecen valores como la no
violencia, la verdad, no codiciar, la moderación, el cuidado del cuerpo, el
contentamiento, el cultivo de la fuerza de voluntad y el cultivo intelectual…
entre otras, que bien pueden ser la base para el desarrollo del conocimiento,
el cultivo de la consciencia y las proyecciones positivas de las cualidades del
corazón.
Como ejemplo de estas conductas que orientan sobre el cuidado
personal y también sobre la alimentación, el yoga postula la regla de ¾ para la saciedad, que significa que lo ideal
es dejar el estomago lleno hasta dejar ¼ libre para la digestión, es decir
satisfecho pero no completamente lleno.
Los expertos de nutrición y dietética defiende este
modelo para controlar el apetito y regular las hormonas de la saciedad.”La
regla de oro para la nutrición: come lo que bebes y bebe lo que comes”
referiendose a masticar adecuadamente los alimentos y beber tranquilamente,
encaja en la practica yoguica de comer desde la consciencia y la serenidad.
Evidentemente, la senda del yoga, lleva poco a poco a un
desarrollo de la conciencia propia y también global que te acerca hacia las
dietas más vegetarianas que carnívoras, que son más sanas y favorecen un peso
más equilibrado.(Doctor Joan Sabaté, en su libro Nutrición vegetariana)
Con relación al
cultivo de actitudes y valores positivos:
La proyección de pensamientos positivos (Sinkalpa) cambia
el cerebro físicamente.
Se ha demostrado por escanogramas del cerebro que la
práctica de ideas y emociones de serenidad, bondad, generosidad… generan nuevas
conexiones neuronales que facilitan a su vez la realización de dichas
emociones.
Y a mayor serenidad y calma, menor estrés y más control
de las decisiones, más fuerza de voluntad y más planificación para el control
del peso, por ejemplo.
Por el contrario, los estudios de neurociencia demuestran
que provocar estados negativos de conciencia
aunque solo sea un minuto con pensamientos de odio, rencor, agresividad,
etc…producen un desequilibrio en el sistema inmunitario de 6 horas,
favoreciendo el estrés y la ansiedad… lo que a su vez desequilibra la toma de
decisiones y la saciedad .
·
Pranayama:
Por ejemplo: Practicando la respiración abdominal se
consiguen equilibrar los dos hemisferios cerebrales en pocos minutos,
favoreciendo la secreción de endomorfinas y serotonina. (Doctor Mario alonso
Puig, Cirujano).
Los ejercicios de respiración están presentes en las
Asanas y son parte esencial para profundizar en las técnicas de relajación y
meditación.
·
Asanas:
Practicando medía
hora de yoga intenso 3-4 veces a la semana supone, a nivel cardiovascular como
correr media hora todos los días. Porque:
A nivel cardiovascular lo ideal es un ejercicio intenso
de unos veinte o veinticinco minutos, tras un breve calentamiento y una
relajación (Dr. Daniel g.Amen. Neurocientifico): Es justo una serie habitual de
una clase de yoga.
Practicando media hora de yoga a nivel intenso se gastan
310 calorías, mientras que corriendo se usan 295 calorías.
Esto permite
incluir los beneficios clásicos del ejercicio físico para el control del
peso a la lista de atributos del yoga: Reducir el estrés, equilibrar el ánimo,
eliminación de tóxinas, favorecer la circulación… entre otros muchos.
Lo cual permite, evidentemente adelgazar de una manera paulatina y sana.
Los ejercicios físicos de yoga actúan sobre el sistema
neurovegetativo regulando los ciclos del sueño, los ciclos hormonales regulando
de esta manera las sensaciones de hambre y sed, equilibrando el apetito.(
Healing Word, doctor Larry dossey).
Las Asanas equilibran las cadenas musculares e inciden en
el ritmo respiratorio primario y las fascias internas
facilitando la regulación de estructuras cerebrales como
el 4º ventrículo, la hipófisis o la duramadre.( Escuela Internacional de
Osteopatía):
Esto permite regular los procesos metabólicos básicos
facilitando: Los procesos de eliminación
y regulación endocrina y neurovegetativa actuando así sobre los intestinos, hígado, riñon,
circulación en general.
La práctica de ejercicios de equilibrio estimula y
potencia el cerebelo área del cerebro encargada del razonamiento, la
flexibilidad cognitiva y la rapidez en los procesos cerebrales
La práctica habitual de ejercicios de coordinación,
fuerza y flexibilidad hace aumentar la materia gris del cerebro, lo que
equivale a más células cerebrales, lo que a su vez equivale a una mejor función
cerebral (the Faith Factor. Doctor Dale Matthews)
·
Pratyahara- Dharana-Dhyana- Samadhi:
Practicando medía hora al día de meditación, durante 8
semanas se cambia el cerebro: Se equilibra la amígdala, la parte del cerebro
encargada de las reacciones del individuo a su medio, reduciendo el estrés y se
regula el hipocampo que regula las emociones y el aprendizaje.
También se regula
el área temporo-parietal ,que intervienen en procesos como la empatía y
al compasión.(Estudios de la doctora Sara Lazar, neurocientifica de Harvard)
Según Estudios de la
revista psychoneuroendocrinology americana, con media hora de
relajación, durante 20 minutos se reducen las tasa de cortisol, la hormona del
estrés, reduciendo así el apetito excesivo.
La meditación y la relajación regulan el ritmo cardíaco,
aumenta la variabilidad cardíaca y favorece la coherencia entre el corazón y el
cerebro. Según los estudios de los investigadores Annie Marquier y Patrick
drouot.
Esto coincide con lo que Patanjali , dijo hace miles de
años:
El corazón está considerado la sede de la mente (S.III-34).
Regulando el corazón y sus emociones, se equilibra la
función del cerebro y la mente, permitiendo pensamientos más positivos y un
funcionamiento más estable y sano.
Resumiendo:
La práctica habitual de yoga favorece unas actitudes
vitales positivas que son el mejor punto de partida para desarrollar más
consciencia y crear un estilo de vida más sano y equilibrado.
Cambiando unos
hábitos insanos por otros más sanos,
Se Consigue controlar el peso y adelgazar:
Se regulan las áreas del cerebro que tienen que ver con
la fuerza de voluntad, la toma de decisiones y la planificación:
Se decide así mejor lo que se come, como se come y la
calidad de los alimentos.
Se equilibran las áreas que tienen que ver con el
aprendizaje, la memoria y la regulación de las emociones Así como la toma de
perspectiva la empatía o la compasión.
Todo ello actitudes básicos para controlar el peso.
Pero además:
Se equilibra el corazón y sus emociones coordinándose mejor con el cerebro:
Desarrollando por tanto la motivación, el ánimo y el
equilibrio emocional.
Favoreciendo así la conexión con uno y con los demás y la
naturaleza, permitiendo ese llenado vital que evita tener que llenarnos de
otros hábitos no tan positivos, como el comer mal o demasiado.
Se equilibran los procesos neurovegetativos del cuerpo: controlando
mejor el sueño, el estrés que a su vez indicen en el apetito y la ansiedad.
Se queman calorías de manera sana y se equilibra la
condición física en general, lo que repercute en el estado de ánimo , la salud
cardiopulmonar, en el cerebro, en la circulación, en los órganos, en el sistema
osteoarticular y en el equilibrio de los neurotransmisores como la serotonina,
oxitocina, endomorfinas, la dopamina…
Que a su vez inciden en la actividad cerebral y en el
corazón con sus emociones, generando de
esta manera un circuito positivo para establecer un estilo de vida, sano y
sencillo.
Y terminamos por el principio:
Conseguir una mente estable en un cuerpo sano.
Desde la casa de reposo la Perezosa, en el corazón de los
Picos de Europa en Cantabria, llevamos años compartiendo un lugar de encuentro
donde disfrutar de unas vacaciones sanas
y divertidas. Esperamos, con este artículo haber animado a la gente a
practicar un estilo de vida saludable,
vital y positivo.
Quien tenga más interés, la Perezosa ofrece gratuitamente
un completo manual para adelgazar shanamente, donde encontrarás los mejores
hábitos, las mejores técnicas para controlar el apetito y la saciedad, dietas
apropiadas, ejercicios y drenajes, además de entender en profundidad como
influyen nuestros hábitos en nuestra salud y nuestro peso.
Para cualquier persona interesada en recibir este manual,
simplemente con pedirlo al email: casadereposo@laperezosa.com .
Un fuerte abrazo .Desde la perezosa y shanayoga.
