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Mostrando entradas con la etiqueta La perezosa. Mostrar todas las entradas
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lunes, 27 de noviembre de 2017

Trabajamos un 35% más ahora que en los años 60!

TRABAJAMOS MÁS Y ESTAMOS MÁS FRAGMENTADOS!

Los estudios nos dicen que trabajamos en estos tiempos del siglo XXI , cerca de un 35% más que en los años 60!, además de ser un trabajo mucho más sedentario y menos comunitario.
Es decir tendemos a trabajar mucho más, a movernos menos y relacionarnos cada vez peor.
Se dice que la media de amigos íntimos bajo en España de 3 a 2!
¿Será por eso que intentamos apuntarnos con más frecuencia a actividades grupales en nuestro tiempo libre?

Ahora tenemos menos tiempo para realizar actividades de grupo, para poder disfrutar por ejemplo de una tarde libre y jugar un partido de futbol... cuesta tanto reunir a tanta gente.

Por eso quizás nos apuntamos cada vez más a las actividades grupales de los gimnasios, frente a la imposibilidad de vivir experiencias sociales habituales para realizarnos. Vivimos cada vez más con modelos sociales más cerrados y nuestras relaciones están cada vez más basados en medios de comunicación o de expresión a través de la tecnología.... provocando un aumento de me gusta en la red y una falta de contacto visual o corporal...
Y sin embargo, aunque culturalmente estemos evolucionado a esto, biologicamente no hace tanto que vivíamos en grupos, manadas... si volvemos a los simios... o en clanes, tribus o comunidades que mantenían las conexiones biologicas necesarias para la supervivencia...tanto es así que las expresiones faciales , modeladas con miles de años de evolución, siguen siendo fundamentales para nuestro desarrollo cerebral  y emocional y dependen en buena medida de relacionarnos con los demás, en grupos y poder intercambiar con los demás nuestras miradas, gestos, emociones, palabras, hasta olores...es fundamental para lo que entendemos QUE una persona pueda ser FELIZ.
Quizá por eso, a falta de espontaneidad social para la relación emocional, buscamos cada vez más volver a pequeñas tribus: en el grupo de yoga, en el club de futbol, en fines de semana con actividades.... permitiendo equilibrar de alguna manera nuestra necesidad biológica básica de relacionarnos y compartir experiencias.... y si entendemos esto como una necesidad, algo que nos hace falta, es importante recordarlo para intentar equilibrar este estilo de vida, que nos lleva, curiosamente en una sociedad ultra tecnologizada e industrializada, a no tener tiempo para compartir... perdiendo una parte esencial de ser humano, como persona y como individuo, que necesita del otro para encontrarnos. 
Así frente una sociedad más fragmentad: Familiar, cultural y socialmente tendente al aislamiento... buscar chicles -pegamenteos y o motivos para juntarnos, serán bien recibidos, por el animal social-tribu que todos llevamos dentro, y a lo mejor hacer escapísmo de este  siempre trabajando y menos disfrutando de la vida....
Un enorme abrazo desde la Perezosa Sana
Juan

viernes, 16 de junio de 2017

Las tres claves para la felicidad según el yoga.

TRES CLAVES PARA SER FELIZ:

  1. La postura de siddhasana: La meditación o hacia la atención plena.
  2. La no violencia: O desarrollar las cualidades del corazón.
  3. La moderación: O el desarrollo de una actitud vital ajustada.

Tres ideas para recordar en cada momento de la vida, recordando un poco el equilibrio entre lo que pienso-hago-siento.



Un cordial saludo desde la Perezosa. Juan.

martes, 13 de junio de 2017

Alternatives holidays: Video en inglés sobre la Perezosa

Un pequeño vídeo presentación de la Perezosa


En inglés con Mo, divertido y rápido. con todas las Novedades del 2017: Sala de yoga más grande, huerto ecológico, casita de jardín,etc....
Un fuerte saludo desde la Perezosa.Juan



domingo, 23 de octubre de 2016

Mejora Tu Salud Durmiendo antes!

El Sueño tiene sus horas de oro  para la salud o lo que se llama su  "Golden Time":

Desde las 10 de la noche hasta las dos de la madrugada,el cuerpo vive  es lo que se denomina el tiempo dorado o Golden Time:
En este espacio de tiempo en el cerebro segrega con más intensidad las hormonas de crecimiento, que son las hormonas que rejuvenecen las arterias, por ejemplo y como su nombre indica , son las hormonas que nos permiten rejuvenecernos.
Somos animales evidentemente diurnos y como ya hemos explicado otras veces, al ocultarse el sol, el cuerpo entra en fase de recuperación y reclama , a todos los niveles descanso, por eso , si comemos , una vez que es de noche, utilizamos las hormonas del estrés , como la adrenalina y obligamos a un trabajo extra al hígado entre otros.
A esto añadimos, la influencia no positiva de la luz artificial, y la carga electromagnetica de los aparatos que usamos habitualmente con sus 50Hz, tenemos un cóctel en contra de la salud actual:

  • CENAMOS TARDE.
  • CENAMOS MUCHO.
  • CENAMOS NUTRIENTES DE MALA CALIDAD.
  • ESTAMOS ACTIVOS HASTA TARDE CON CARGA TECNOLÓGICA: TV. ORDENADOR,ETC...
  • NOS ACOSTAMOS TARDE


Está mezcla, explicaría entre otras cosas, el progresivo deterioro de nuestra salud y porque, según todos los datos al día de hoy, somos las generaciones españolas,que vamos a vivir menos años  que las generaciones anteriores...
soluciones:

  • CENAR MENOS Y MÁS PRONTO.
  • IRNOS PRONTO A LA CAMA.


Fíjate que sencillo, es ganar salud... simplemente durmiendo antes, 
Un fuerte abrazo desde la Perezosa, para el instituto sana
Juan

sábado, 25 de junio de 2016

" No hacer nada" Es bueno para ti y mucho mejor si es en la Naturaleza.


LA IMPORTANCIA DE "NO HACER NADA" Viaje para Perezosos...

En los últimos años se ha descubierto en el cerebro, lo que se conoce como “la  red neuronal por defecto”,  que es una red de nodos neuronales del cerebro que se activan cuando no estamos haciendo nada en concreto .

(Lo que podemos llamar  una actitud meditativa, o más coloquialmente lo que se conoce como “estar en babia”)  la cual, se activa fácilmente cuando estamos en la naturaleza.
¿Pero qué ocurre cuando estamos en ese  “no hacer nada”?,  pues parece ser que al promover esta red neuronal por defecto provocamos una profunda revolución en todo nuestro cerebro, aumentando nuestra  capacidad de autorregulación  espectacularmente por todo el  cuerpo y en particular se activan  áreas  del cerebro, tan importantes como:

Disculpen las molestias, ahora va, un poquito de neurociencia, para vagos eso sí:
·         La corteza prefrontal media (Que tiene que ver con la planificación, fuerza de voluntad, la elección de planes, dar forma a las emociones y regular el sistema emocional o límbico , por ejemplo) , ( Rick Hanson, RicharMendius, 2009). Si esta mejora , tomamos mejores decisiones! .
·         La corteza cingulada anterior (Que tiene que ver con la capacidad de fijar la atención o la revisión de planes además de integrar pensamientos y sentimientos) ( Yamasaki, Labary McCarthy 2002). Si está en forma, estamos de mejor humor y mucho más atentos.
·         El precúneo (Que tiene que ver con el razonamiento espacial y la conciencia)(Andrew J.Smart,2014). Nos entendemos mejor a nosotros mism@s.
·         Hipocampo (Que tiene que ver con la formación de recuerdos y detectar amenazas, y la composición espacial, así como regular el estrés). Es decir estaremos más tranquilos.
·         La Corteza parietal lateral (Que tiene que ver con la capacidad de la representación de nosotros mismos, lo que se denomina la metacogición)(Andrew J. Smart, 2014). Nos sentiremos mejor con nosotros mismos.

Así que ya vemos, este “no hacer nada” resulta que es una de las mejores cosas que podemos hacer para sentirnos  ampliamente mejor. Será por eso que en el día a día y su locura cotidiana, donde apenas tenemos un respiro… se nos acumulan las tareas y nos sentimos atascados… precisamente por no parar.

Este “ no hacer nada ” o más técnicamente esta “ red por defecto o actitud contemplativa de estar en babia” se activa exponencialmente con la naturaleza  de manera natural. Como  dar un paseo por los bosques, mirar una puesta de sol, observar las nubes, u oír el canto de los pájaros, etc…

Por eso, es fácil de entender el enorme y rápido beneficio que sentimos, cuando estamos en la montaña mirando el paisaje, parece que al segundo día de vacaciones, nos hemos quitado una mochila enorme… y neurocientificamente ya sabemos porque.
así que para ganar salud, naturaleza, mucha naturaleza y tiempo para disfrutarla, paseos, atardeceres, tiempos, descansos, encuentros y mucha luz... 

Esto es parte del artículo de Vacaciones Perezosas por Defecto de Juan F. P.Valle en la revista Espacio Humano-2016. que podreís leer completo este verano.
Muchas gracias un y fuerte abrazo desde la Perezosa.




jueves, 19 de mayo de 2016

Como aliviar el dolor en general y la importancia del diafragma.


En 5 minutos os explicamos como aliviar los dolores en general y en especial el dolor de Espalda :

La diferencia entre dolor y sufrimiento y sus bases fisiológicas.
También la influencia del diafragma, un músculo fundamental para:

La respiración y para el estrés.
El Diafragma es un músculo que está separando la cavidad torácica  de la abdominal.



De su buena forma depende  la respiración y en gran medida que podamos gestionar bien el estrés cotidiano y los dolores en general y en especial , el dolor de espalda.
El diafragma actua como un cinturón que regula la presión interna del cuerpo, dependiente de la estática vertebral, de las visceras y muy sensible al sistema nervioso.
Sería como una aduada entre el sistema nervioso y los músculos y tendones del cuerpo. Tenerlo libre y equilibrado es muy manera eficaz para sentirnos más ligeros y adaptados al día a día.

un fuerte saludo 
juan



viernes, 8 de abril de 2016

Como Ganar salud en primavera y divertirse





Pequeño Vídeo que como se puede mejorar la salud en la Primavera.

Un fuerte abrazo. Juan desde la Perezosa.

Comentarios sobre la Risoterapia.

Viva la Risa:
Enlace del curso de Risoterapia de la Escuela de Risoterapia Jugar y Crecer de Madrid.
Para ver los comentarios que este tipo de encuentros puede aportar.
Enviado por Helena. Próximamente curso de Risoterapia con Helena:

https://www.youtube.com/watch?v=mvT9u0pUXZk

Muchas Gracias.
Adivina donde está Helena. Si lo haces te hacemos un Regalo desde la Perezosa:

lunes, 4 de enero de 2016

COMO CONSEGUIR CUMPLIR TUS PROPÓSITOS SALUDABLES: CREA HÁBITOS este 2016.


QUIERES CONVERTIR LA RANA DE TUS HÁBITOS EN UN CUENTO FELIZ y SALUDABLE: 

Much@s de nosotr@s nos decimos cosas como: Quiero perder peso, necesito quitarme el estrés de encima,  a ver si puedo ponerme un poquito en forma o  por fin  voy a  a practicar yoga al empezar el año.
A que si, a  que alguna vez lo hemos intentado. Cuantas veces hemos soñado con que la rana de nuestros sueños, se convirtiera en un cuento feliz y disfrutar al fin de un peso más ligero, de estar más relajada, de sentirme más contenta y apasionada...
Cargado de ilusiones empezamos  con el firme propósito de llevar una vida más saludable para sentirnos mejor Pero si esperas que solo con ver cantar la rana , algo de esto ocurra pues ya puedes esperar sentada, que lo más normal es que acabes con un gran dolor de espalda y mucha hambre... así que, vamos a conseguir estos propósitos:
¿Pero cuantos lo conseguimos? ¿Y Durante cuánto tiempo? ¿COMO SE HACE?

Para conseguir cumplir nuestros propósitos, necesitamos una mezcla explosiva cargada de optimismo y creer un poco en los cuentos. Si te interesa conocer algunos ingredientes de esta pócima mágica, te invitamos a que leas esta serie de artículos que te ayudaran a sacar la inspiración y motivación necesarios para conseguir tus metas.

Que vamos descubrir: 
  • Tus propósitos saludables suman: Lo importante que es nuestro estilo de vida en la salud y en la Felicidad.
  • Entender los pilares del hábito. Conocer los fundamentos fisiológicos del hábito.
  • La mejor manera de cambiar un hábito no saludable a uno saludable.Y Cuanto tiempo hace falta.

TUS PROPÓSITOS SALUDABLES SUMAN Y HUELEN:
Tus metas e ilusiones saludables, como por ejemplo perder peso cuando tú sabes que te sobran unos kilitos, depende en buena parte de tus hábitos y de tu estilo de vida.

1-¿Pero es tan importante  tener propósitos saludables para tu salud?
Tus propósitos determina tu estilo de vida , es decir lo que tú haces en el día a día: Lo que comes, lo que te mueves, lo que bebes, lo que duermes ,lo que piensas, etc… son los pilares de la salud: Los genes influyen en la salud y en envejecimiento, como mucho un 30% y el 70% depende de nuestro estilo de vida. Así lo afirma el Dr Jesús Angel Fdez Tresguerres, especialista en medicina antiaging.

2-Tus hábitos y estilo de vida, afecta a tu entorno social cercano:
Además las personas que se cuidan más, hacen que su entorno se cuide más, proporcionando un círculo de influencia positiva a su alrededor, en su familia y en sus amigos principalmente( probado en bastantes estudios científicos). Al contrario si te cuidas menos y por ejemplo, comes peor o más de lo necesario, haces que existe una posibilidad de más del 100% de que tus conocidos coman peor! O sea que si gusta ponerte ciego a bollería industrial te la estas liando a ti ya  tus seres queridos. Vaya gracia no!
lo mismo pasa con tu grado de estrés
Con tu capacidad física general
Con tu balance emocional
Con tu sentido del humor...

3-Tus hábitos afectan a tu ánimo y este se huele:
Si te cuidas, por poco que sea, se desencadena un efecto mágico (Y científicamente probado) de ilusión y optimismo. Al incorporar un pequeño hábito saludable, empiezas a ser más consciente de tu estilo de vida e incorporas poco a poco gestos más saludables, provocando una nueva oleada de ilusión y optimismo, y eso se contagia. Además tienes que saber que una persona motivada genera  más felicidad, que se transmite y se huele ( si esto también se ha comprobado en algunos estudios, esa felicidad se huele gracias a la secreción de sustancias olorosas activadas a nivel hormonal!).

OPCIONES: TÚ ELIGES:
Piénsalo  bien, donde te gustaría estar si estuvieras encerrada en una habitación:
Con una persona que huele a esto es un rollo y no hay forma de mejorar nada.
O  una persona que huele a felicidad y (además sonríe más claro).
Vamos o te llevas a la rana, que son muy simpáticas pero que además de su olor, cantan mucho por la noche y no dejan dormir... o te llevas el cuento que llevan dentro.
  
CONCLUSIÓN: Tus propósitos para un estilo de vida  más saludable SUMAN MUCHO:

  • La Salud depende mayoritariamente en lo que hagas cada día: Depende de tus hábitos.
  • Si tu te cuidas, podrás vivir más y mejor.
  • Si no te cuidas, tienes un 70%  más de posibilidades de tener más enfermedades y estar jodid...
  • Si te cuidas, ayudas a que tus seres queridos se cuiden más.
  • Si te cuidas un poco, empiezas a oler a más felicidad. ( Claro también hay que ducharse, que lo cortes, no quita lo valiente...)

  “Somos lo que repetidamente hacemos. De esta forma, la excelencia no es un hecho aislado, sino un hábito”. Aristóteles

CUAL ES TU PROPÓSITO SALUDABLE PARA ESTE AÑO.
Si has elegido un propósito de estos saludables para ti este año, como perder peso o hacer yoga por ejemplo, ahora sabes que además de ser bueno para ti, también lo es para tu salud, tu bienestar, tu felicidad y para la gente que te rodea.
Si encuentras un buen porque, entonces podemos ayudarte a descubrir el cómo.
En el siguiente artículo, descubriremos los fundamentos fisiológicos que determinan nuestra capacidad de generar hábitos y de esta manera conocer cómo podemos, en relativamente poco tiempo conseguir nuestros propósitos para este año.
Un cordial saludo .
Juan P.Valle desde la Perezosa y el Instituto Sana.

PD: Nos encantan las ranas, esto es una metáfora para conseguir nuestros sueños...




miércoles, 23 de septiembre de 2015

Naturaleza fundamental y Barato para la Salud y el Estrés.

Para el estrés las cosas más sencillas son las más eficaces...


Estudios recientes realizados en Japón han demostrado que la reducción de la presión arterial, la lucha contra la depresión y la prevención de enfermedades relacionadas con el estrés pueden solucionarse de forma tan simple como
Dándose un paseo por el bosque. De hecho, los japoneses consideran Shinrin-yoku, o el “baño de bosque”, una medicina preventiva. Y no se trata de salir y perderse en la jungla. Es mucho más simple que eso. Se trata de pasar un rato en la naturaleza, disfrutando de los árboles y disfrutando de la naturaleza a través de todos los sentidos. Japón cuenta con 48 “senderos de terapia” oficiales, y tiene la intención de instalar varios más.
Hay una serie de estudios psicológicos que apoyan la idea de que pasar tiempo en la naturaleza alivia el estrés y los síntomas relacionados con el estrés. Se ha demostrado que estar en la naturaleza sirve para mejorar la cognición, aliviar la depresión y la ansiedad, y aumentar la empatía. Esta información coincide con nuevas pruebas de que estamos experimentando la naturaleza cada vez menos cada año en nuestra sociedad occidental.
  • La OMS a definido de hecho una nueva enfermedad: Síndrome de Defícit de Naturaleza, cuando por falta de contacto con la naturaleza se sufren más enfermedades, sobretodo las relacionadas con el estrés.
En 2008, vivían más personas en áreas urbanas que fuera de ellas. Durante la última década o dos, el traslado a los suburbios se ha incrementado geométricamente. Hay que sumar a esto el hecho de que muchos de nosotros pasamos 8 horas o más cada día mirando las pantallas electrónicas. Alan Logan, un médico naturópata, cree que a medida que la era digital se intensifica, los ciudadanos son cada vez más agresivos, menos capaces de concentrarse, más deprimidos y más gordos. Atribuye esto a la cantidad de tiempo dedicado a las interfaces electrónicas. Incluso durante el ejercicio al aire libre, estamos siempre unidos a la tecnología. Traemos nuestros teléfonos, nuestros cronómetros y nuestra música.
Para beneficiarse de la naturaleza, tienes que desconectar de todo lo demás y centrarte en lo que tienes delante de ti. De hecho, la investigación muestra que si estás distraído por un dispositivo electrónico mientras caminas, puede estar más irritable que aquellos que disfrutan más de la naturaleza.
Yoshifumi Miyazaki, un antropólogo y subdirector fisiológica del Centro de la Universidad de Chiba de Medio Ambiente, Salud y Ciencias del Campo, ha llevado a cabo experimentos con más de 600 participantes en la investigación y ha encontrado que pasear por el bosque, cuando se compara con paseos urbanos, produce una disminución de la hormona del estrés cortisol de un poco más del 12 por ciento.
En Escocia, un estudio publicado en la revista Landscape and Urban Planning ha encontrado que aquellos que viven en áreas donde había pocos parques, bosques y otras áreas naturales tenían niveles más altos de cortisol.
En un estudio de 2011, 128 corredores universitarios realizaron mejores tiempos cuando estaban rodeados de campo. Experimentaron menos fatiga y una sensación de fortalecimiento.
Alentados por estos resultados, otros países están siguiendo ese ejemplo. Corea del Sur está invirtiendo dinero en un nuevo “Centro de Terapia Basado en el Bosque” y Finlandia realiza sus propios estudios. Incluso en los EE.UU., los resultados de un estudio piloto en la Universidad de Kansas y la Universidad de Utah demuestran que tres días de senderismo y acampada en el desierto mejoraron las puntuaciones de creatividad en un 50 por ciento. Sin embargo, esto no es una idea nueva. Ya en la década de 1970, investigadores de la Universidad de Michigan se dieron cuenta de que las cosas simples eran más propensas a aliviarnos de nuestro estrés. Por ejemplo, mirar la lluvia, una puesta de sol o una mariposa. Sorprendentemente, estos beneficios se derivan incluso de mirar imágenes de zonas verdes en un laboratorio.
¿Pero duran estos beneficios? En un estudio realizado en Tokio en 2005 y 2006, las células inmunes naturales que le indican a las células víricas y tumorales que se autodestruyan (llamadas células NK) se incrementaron en un 40 por ciento entre los hombres de negocios que caminaban por el bosque durante 3 días a la semana. Meses más tarde, su recuento de células NK estaba todavía presente en un 15 por ciento más alto que cuando comenzaron. Las excursiones en entorno urbano no mostraron ningún efecto sobre los niveles de NK.
¿Qué podría ser responsable de esto? Es posible que simplemente los aceites aromáticos de los árboles nos afecten de una manera positiva. Los sujetos de prueba mostraron que las personas encerradas en una habitación de hotel con vapores de un humidificador que despedían olor a ciprés Hinoki mostraron un aumento del 20 por ciento en sus niveles de NK.
A esto podemos añadir, seguramente los efectos claro , cuando estamos en un paseo los efectos de la luz del sol y su efecto en el sistema hormonal , el contacto con la tierra, el aire, madera cargados de iones negativos que permiten regular el balance electromagnético del cuerpo, el efecto sedante de los colores de la naturaleza vía vista sistema nervioso, el efecto sedante de la visión hacia el horizonte, el efecto relajante de los sonidos de la naturaleza y el contacto con los biorritmos del agua por ejemplo... seguro que todo esto nos invita internamente a volver a estar con nosotros mismos de una manera muy primaria y auténtica, conectando con nuestros propios recursos internos...
En vista de ello, las vacaciones y los fines de semana pueden verse no sólo como un descanso del estrés, sino como retiros medicinales. Trata de ir a lugares donde hay árboles y que se encuentren cerca del agua para el máximo beneficio. La jardinería puede producir un efecto similar. No se necesita una gran cantidad de tiempo al aire libre tampoco. Algunas investigaciones muestran que sólo 5 minutos cada día puede ser beneficioso. 
Por eso desde la Perezosa, animamos a todos a hacer cosas sencillas , reencontrándote contigo y  con la naturaleza: El bosque, el aire, el agua.. esa puesto de sol, esa lluvia.... si además te das un tiempo y una oportunidad para estar un rato ocioso, sintiéndote tendrás un tres en uno, ya que se ha demostrado que estos estados son uno de las mejores maneras de estimular la red neuronal que tanto fomentan la relajación, la creatividad y la plenitud. Potenciando de esta manera nuestra salud y nuestro bienestar.
Así que ánimo este otoño y este año naturaleza y Salud.
Artículo  modificado basado en el original de Gabriel desde el blog dietaalcalina.net
- See more at: http://dietaalcalina.net/la-eficaz-tecnica-anti-estres-mas-barata-del-mundo/#sthash.jgn5fQKR.dpuf

lunes, 20 de abril de 2015

Mejora tu Rendimiento, Reduce tu estrés y Gana Energía.

Una de las claves para mejorar tu rendimiento, es encontrar el punto justo de motivación y con ella la relajación activa o fluidez. Lo que supone de manera directa regular tu grado de estrés en relación a las actividades que realizas.
Según la ley de Yerkes-Donson que  recoge tres  niveles relacionado con el estrés y el rendimiento, estos se pueden dividir en :

  1. Desvínculación.
  2. Sobrecarga.
  3. Fluidez.
La Desvínculación, quiere decir aburrimiento, falta de interés, asociado por definición a desánimo, poca energía o  lo que es lo mismo  promover la desmotivación. Esto a su vez nos genera estrés y nos baja el rendimiento, generando un círculo vicioso.

La sobrecarga tiene que ver con querer hacer demasiadas cosas, no tener tiempo para nada ¿ te suena? ir a la carrera, exigirnos mucho, esto genera un estrés alto a corto plazo y el consabido estrés crónico afectando al famoso eje hipotalámico-hipofisario-suprarenal del estrés fisiológico. Acusando todos los síntomas del estrés que la conocemos, agotamiento y por extensión disminución del rendimiento de cualquier cosa que estemos haciendo y enfermedades.

Una de las claves ademas de este despropósito es que no nos damos tiempo a que el cuerpo se recupere de una situación estresante a otra, provocando un acumulo en la secreción de hormonas del estrés dañando a nuestro cuerpo, en especial al hipocampo, que es un área del cerebro fundamental para por ejemplo la capacidad de aprendizaje, y la memoria. todo esto evidentemente hace que nuestro rendimiento empeore.
Esto genera un círculo vicioso de como vivimos las cosas, como nos organizamos y empatizamos y como vivimos los estímulos de estrés por parte de la amígdala ( para del cerebro relacionada con el estrés).

El estado de fluidez,  , sería el estado ideal donde uno encuentra el equilibrio entre retos , obligaciones y capacidades. si te interesa saber más son interesantes los libros de mihály Csíkszentmihályi de la Universidad de Chicago. 

Como saber si estamos normalmente trabajando desde la Fluidez:
  • Concentración intensa.
  • Ágil flexibilidad y rápida adaptación frente a los imprevistos.
  • Sensación de placer,
  • Felicidad por lo que estamos haciendo.( yo lo asociaria a la capacidad de automotivacion).
  • Sensación de control con lo que hacemos.
  • Añadiría una gran dosis de toma de conciencia de lo que realizamos
  • Amplia percepción de los feed-back del momento: tanto de las señales corporales, emocionales, mentales y observación de los resultados en el momento.
Todo esto esta muy cercado a lo que podemos llamar un estado meditativo en la acción. Resultado de una gran atención, una toma de conciencia junto a una relajación activa desarrollada desde un profundo trabajo previo. Esto que quiere decir que para disfrutar de tocar el piano, y que sea algo fluido hay que entrenar mucho, muchas horas,para después  volar...

Resultado: Rendimiento òptimo. Gasto de energía ajustado. todo esto nos lleva a la eficienca.

Según Daniel Goleman, divulgar de su inteligencia emocional una de las claves para mejorar nuestro rendimiento favoreciendo entrar en un estado más habitual de fluidez sería:
Mejorar la concentración.
Mejorar la relajación fisiológica.
Así que tenemos un punto de unión entre el Rendimiento más eficiente , la concentración y ganar energía: La relajación.
Gracias a todos y un fuerte abrazo desde la perezosa. Y te animamos a que inviertes en tiempo para ti, para relajarte y disfrutar.
Un fuerte abrazo.juan

domingo, 22 de febrero de 2015

CUANTO COMER PARA VIVIR MEJOR!!!!

Existen actualmente un estudio a nivel mundial que intenta determinar cuanto menos se debe de comer para vivir mejor, en relación a las estimaciones y recomendaciones actuales sobre el consumo calórico que se promulga en las instituciones.Todavía no se ha llegado a ninguna conclusión importante, si comiendo menos se vive más, pero si se ha descubierto que se vive mejor, al tener menos enfermedades. Pero tenemos pistas:

  • Estos estudios se basan en las experiencias empíricas de laboratorios llevadas a cabo con monos rhesus y con ratas principalmente, en las que se ha demostrado que una reducción calorica  supone un mejor estado de salud de los animales y sobretodo a alarga la vida de los mismos. La ingesta en estos casos se redujo entre un 15 y 25%.
  • Existen numerosas evidencias a lo largo de la historias y es bien conocido unas de las principales características de las regiones con una mejor longevidad y salud que es la frugalidad de la alimentación. Comparada con las actuales tasas de consumo de la dieta occidental media.
  • Una de las dietas más famosas, la dieta de Okinawua , de Japón , tiene en su reducción calórica, una de sus caracteristicas más importantes, llegando esta entre un 10 y un 20%.
Lo que esta claro , es que en la actual dieta occidental media, incluida la Española ,se come de más, con demasiadas calorías vacias y se nutre cada vez peor. Solo en España, la tasa de sobrepeso y obesidad, según los últimos estudios estadísticos ronda cerca del 50% de la población!. es decir tienes muchas posibilidades, si estas leyendo este artículo de tener algun kilito más de la cuenta, y bueno que?
  • El sobrepeso esta directamente relacionado con una merma significativa de la salud y la reducción de una media de 5 años en la longuevidad! según la O.M. S ya que esta dentro de los factores de la mayoría de las enfermedades que afectan a la población occidental, junto con la tasa alta de colesterol, la hipertensión, el consumo de alcohol, el tabaco , la falta de ejercicio físico y el escaso consumo de frutas y verduras de calidad.
CONCLUSIÓN: Para vivir mejor, hay que comer mejor y MENOS en general. cuanto: quedarse con un poco de hambre en las comidas y llegar a este 10-%-20% que hablan los estudios de laboratorio y nos enseñan las culturas milenarias.

  • PARA MÁS INFORMACIÓN: os remitimos al curso de 
NUTRICIÓN SANA. ALIMENTACIÓN ÚTIL FRENTE AL ESTRÉS. Editado por la Casa de Reposo la Perezosa y el Instituto Sana en versión CURSO ONLINE. Lo encontrarás en esta dirección:

www.udemy.com/nutricion-sana-alimentacion-util-frente-al-estres/#/

Un fuerte abrazo y que aproveche, eso si rico, rico. 
Juan

domingo, 22 de junio de 2014

EMPIEZA EL VERANO. DISFRUTA EN LA PEREZOSA

ALGUNOS MOMENTOS EN LA PEREZOSA:
MUY BUEN AMBIENTE, NATURALEZA, DIVERSIÓN, SALUD Y MUCHAS SONRISAS..
TALLERES
YOGA, COMIDA SALUD, TERAPIAS...
EXCURSIONES, VELADAS, RUTAS...
PISCINA, BALNEARIO, SPA...
MUSICA, DANZAS DEL MUNDO...


UN REGALO PARA TI.

FELIZ VERANO PARA TODOS y TODAS...
UN FUERTE ABRAZO DESDE LA PEREZOSA

SI GUSTAS...