Sabías que
la obesidad es la responsable del 75% de las
enfermedades cardiovasculares, que son la principal causa de muerte, según la
OMS.
Acortando de esta manera la vida, una media de 5 años!
Sabías que
el sobrepeso esta relacionado con un aumento en la tasa de infecciones,
enfermedades degenerativas y más problemas sexuales y emocionales.
Sabías que
las personas obesas tienen el cerebro
más pequeño que las personas delgadas según los estudios de Human Brain
Mapping!
El peso por tanto, es muy importante, es vital para
nuestra salud, además claro esta, la satisfacción de la propia imagen corporal,
pero:
¿Se puede adelgazar fácilmente? Y con SALUD…
Y además AHORRAR DINERO. Pues si:
Porque no nos engañemos, la mayoría de las personas que
quieren perder peso, empiezan una dieta y lo primero que les suele cambiar es,
el humor ¡y para peor. Se viven las dietas como un suplicio de privaciones y
despropósitos que hacen perder peso, pero a que precio…y peor aún durante
cuanto tiempo. Sabías que son altísimas las probabilidades de coger entre 5 y
12 kilos demás, en los siguientes años de una dieta restrictiva.
Así que para adelgazar, lo mejor es hacerlo sanamente y
poder se puede.
Para eso, es importante saber porque se tiene este
sobrepeso, que afecta solo en España a más de la mitad de la población y que
crece cada año, incluido los más jóvenes. Sabías que cada Español tiene de
media tiene entre 7 y 8 kilos de más entre los 30 y 50 años.
Los estudios nos dicen que el origen del sobrepeso esta
relacionado con problemas metabólicos genéticos entre un 10-15%.
Prácticamente el resto de la obesidad y del sobrepeso,
depende en su mayor parte de los HÁBITOS!
Y cuando hablamos de hábitos, no solo nos referimos a lo que
comemos, que evidentemente se come demasiado y además no saludablemente; sino
también al estilo de vida:
El estrés, la falta de ejercicio físico, la falta de
sueño, la ansiedad, la deshidratación, la falta de contacto con la naturaleza,
las prisas, los desequilibrios emocionales, los problemas de relación, la
contaminación junto con las intolerancias alimentarias o la carencia de
nutrientes de los alimentos.
Desarrollando un plan lo más personal posible y
entendiendo cuales son los factores que más inciden en el metabolismo del peso,
podemos construir un estilo de vida más sencillo, y por lo tanto más sano que
te lleva a controlar tu peso .Vamos allá:
Verás que es más sencillo de lo que parece:
Los 8 Hábitos para tener un peso Feliz:
1-Dormir!
Pues si que empezamos bien, será posible que durmiendo se pierda peso. Hasta 7 kilos!
La falta de sueño aumenta los niveles de grelina, la
hormona que estimula el apetito y disminuye la leptina, la hormona que nos dice
que estamos saciados. De esta manera se ha comprobado que las personas con
problemas de sueño tienen casi el doble de probabilidades de ingerir azúcares y
carbohidratos. De hecho hay decenas de estudios que relaciona la falta de sueño
con el aumento del peso y la obesidad. Además la falta de descanso incide en la toma de
decisiones y en el humor lo que repercute directamente en los alimentos que
tomamos.
Hay que dormir entre 7 y 8 horas.
2-Después de descansar bien, hay que activar el cerebro…
El cerebro utiliza entre el 20 y el 30% de las calorías
que ingerimos, consume el 25% del riego total del cuerpo y el 20% del oxígeno
que respiras. Si mantienes vivo y joven el cerebro, con inquietudes, con
aprendizajes de cosas nuevas haces que este se mantenga joven y regulas su
metabolismo llegando a perder hasta 5 kilos de peso!
Hay que mantener el cerebro joven, entusiasta y vital.
3-Y ahora toca, mover el cuerpo y el culo…
No hay que ser un superatleta para perder peso, ni mucho
menos, sino incorporar al día a día hábitos de vida activos:
Ir andando, bicicleta suave, subir escaleras, algo de
yoga, etc…hay cientos de estudios que demuestran que la actividad física suave
y regular, una 3-5 veces por semana ayuda a controlar el peso, mejora la
circulación el metabolismo, sube el ánimo y tenemos más fuerza de voluntad.
Ponte en marcha y elige alguna actividad física que te
guste
4-Hace falta el contacto con la naturaleza y el sol, la luz, los
bosques…
Muchos trastornos de peso tienen su origen en un
desequilibrio emocional, en algunos casos asociados a falta de vitamina D,
trastornos estacionales, a falta de luz y de exceso de cargas electromagnética
perjudiciales. Se ha demostrado que una hora al día de luz natural reduce
significativamente las ansias de comer. Con 10 minutos de paseo por un parque
el ánimo se reequilibra controlando el hambre emocional.
Al campo, al parque, al monte… lo que tu prefieras.
5-El agua, simple, sana y tan
necesario…
Sabías que el hipotálamo es la parte del cerebro que
regula el sueño, la temperatura, la sed y el hambre. Por eso esta tan
relacionado el sueño y el hambre que ya vimos y por eso, hay que estar muy bien
hidratados. De hecho muchas veces se cree tener apetito cuando en realidad lo
que tenemos es sed!
Si estás deshidratada, tu salud se resiente pero además
tiendes a comer más.
Toma habitualmente agua, se recomienda entre 1 ½ a 2
litros diarios o mucho mejor beber infusiones calientes que reducen aun más la
sensación de saciedad.
Y ahora, después de descansar bien, activar el cerebro,
mover el culo, tomar el sol y beber agua… a comer:
6-Esencial: Comer de manera regular, saboreando los alimentos, con
tranquilidad y quedarnos satisfechos pero no atiborrados! Porque:
Si comes de manera regular, equilibras los picos de
azúcar, (el metabolismo de glúcidos del
cuerpo y hormonas como la insulina) cuyo exceso es una de las principales
causas de obesidad. Sabías que en España, la media de consumo de azúcar a
través de galletas, pasteles, bombones, etc… supone más de 200 calorías al
Día!!!
Si comes de manera regular controlas mejor las hormonas
del apetito y de la saciedad y estimulas la secreción del péptido YY3 del
estomago que calma el hambre.
Si comes tranquilamente, permites que tu cuerpo asimile
mejor los nutrientes, y estos a su vez mandan un mensaje al cerebro diciéndole
que es lo que le hace falta. El cerebro se entera de lo que comemos y da la
orden de saciedad con mucha menos cantidad.
Si comes saboreando la comida y te levantas de la mesa
satisfecha pero no a reventar, te aseguras un consumo óptimo de calorías, porque
existe un desfase fisiológico entre la sensación de hambre y hasta que dejamos
de comer, por eso se tiende a comer más de la cuenta!
Para esto también ayuda a comer con plato pequeño y
cubierto grande, para ajustar ese desequilibrio fisiológico con las señales que le mandamos al cerebro.
7-Necesariamente: Controla el estrés!
Multitud de estudios
asocian el estrés crónico con el aumento de peso: El estrés crónico
produce más cortisol, que altera áreas del cerebro como reduciendo la actividad
del hipocampo, de la amígdala y del córtex prefrontal, afectando a nuestras
relaciones, nuestra capacidad para tomar decisiones y en nuestro descanso.
Desajustando de esta manera las hormonas del sueño y del hambre: Esto lleva a
comer en excesos, a las ansias de comer caprichos con azúcar y a una tendencia
a acumular grasa , sobretodo grasa abdominal, por ejemplo mucho más que una
dieta con alto contenido en grasa y además lo hace más deprisa.
8-Genera una red social cariñosa de apoyo:
Cuando una persona se cuida, incide positivamente en la
salud de los demás, de hecho una de las causas más grandes de sobrepeso es la
fuerte presión social en la comidas, cenas y costumbres habituales. Comenta a
todo el mundo que estás siguiendo un plan personal para adelgazar y controlar
el peso. Busca el apoyo de los seres queridos, amigos y conocidos. Explica
amablemente tus decisiones en compromisos
y comparte tus logros de ir adquiriendo un peso más equilibrado con un
estilo de vida más sencillo y más sano.
Siguiendo estos sencillos hábitos, reducirás seguro
significativamente tu peso y te sentirás mucho más animada. Como
verás todos estos hábitos son baratos y las dietas más sanas, además te hacen
ahorrar dinero, desde un 25% de media en el gasto doméstico. Por que se consume
más fruta, verduras y legumbres, se regulan las compras de los lácteos y se
reduce el consumo de azúcares (que supone el 40% del gasto de la cesta de la
compra). Se come menos, pero mejor y más sano .Se evitan esos extras y se
regula el consumo de alcohol, por no hablar del ahorro en salud y en
medicamentos!
Si crees que necesitas algún tipo de ayuda extra, valora
la posibilidad de:
Hacerte un chequeo lo más completo posible para valorar
tu salud general, hormonal y metabólico en particular.
Acudir a un especialista en nutrición y dietética para
gestionar tu dieta.
Aprender técnicas de gestión del estrés y de control
emocional. Ya has visto lo importante que es para tu peso.
Utilizar la
hipnosis ayuda a perder más peso y sobre todo a hacerlo más sencillo y más
estable. Según estudios científicos la media de pérdida de peso con hipnosis
supera los 6,69 kilos, frente a los 2,7 kilos sin hipnosis.
Práctica Yoga de manera regular, es una de las
disciplinas que mejor y más fácilmente ayudan a adelgazar y perder peso.
Asistir a un intensivo para adelgazar sanamente y
controlar tu consciencia profunda para
gestionar tus hábitos de manera más
saludable y más fácilmente.
La casa de reposo la Perezosa, en el corazón de los Picos
de Europa, Cantabria lleva años compartiendo este lugar de encuentro, para disfrutar de unas vacaciones con la
naturaleza, la salud y la diversión. Además de su programa de cursos,
intensivos y talleres.
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